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第六章 压力与应对策略（第2页）

压力还会影响我们的工作效率和行为习惯。当我们感到压力过大时，往往会出现工作效率下降、拖延行为增加等问题。这是因为压力会影响我们的注意力、记忆力和判断力，使我们难以集中精力完成工作任务。此外，压力还会让我们感到焦虑和不安，从而导致我们拖延工作，避免面对压力。

社交行为改变，如回避社交、容易与人生冲突等

压力还会影响我们的社交行为。当我们感到压力过大时，往往会出现回避社交、容易与人生冲突等问题。这是因为压力会让我们感到焦虑和不安，从而影响我们的情绪和行为。此外，压力还会影响我们的认知功能，使我们难以理解他人的情感和需求，从而导致我们与他人之间的关系紧张。

三、压力应对策略的分类

（一）问题导向型应对策略

定义及特点

问题导向型应对策略是指通过分析问题、寻找解决方案来应对压力的策略。这种策略的特点是积极主动、针对性强，能够直接解决问题，从而减轻压力。

具体方法，如制定计划、寻求帮助、解决问题等

（）制定计划：当我们面临压力时，可以通过制定计划来明确自己的目标和行动步骤，从而提高自己的应对能力。制定计划时，要具体、可行，并且要有时间限制。

（）寻求帮助：当我们面临自己无法解决的问题时，可以寻求他人的帮助。他人的经验和建议可以帮助我们更好地应对压力。寻求帮助时，要选择合适的人，并且要表达清楚自己的问题和需求。

（）解决问题：当我们明确了问题的根源和解决方案后，要采取行动，积极解决问题。解决问题时，要勇敢面对困难，并且要不断调整自己的策略，直到问题得到解决。

（二）情绪导向型应对策略

定义及特点

情绪导向型应对策略是指通过调节情绪、缓解压力来应对压力的策略。这种策略的特点是注重情感体验、灵活性强，能够帮助我们更好地应对压力带来的情绪问题。

具体方法，如放松训练、情绪表达、心理调适等

（）放松训练：放松训练是一种通过调节身体和心理状态来缓解压力的方法。常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助我们放松身体、缓解紧张情绪，从而减轻压力。

（）情绪表达：当我们感到压力时，可以通过表达情绪来缓解压力。情绪表达的方式有很多种，如倾诉、写作、绘画、音乐等。这些方式可以帮助我们将内心的情绪表达出来，从而减轻压力。

（）心理调适：心理调适是一种通过调整自己的心态和认知来缓解压力的方法。常见的心理调适方法有积极思维、认知重构、自我暗示等。这些方法可以帮助我们改变自己对压力的看法和态度，从而减轻压力。

（三）社会支持型应对策略

定义及特点

社会支持型应对策略是指通过寻求社会支持、与他人互动来应对压力的策略。这种策略的特点是借助他人的力量、互动性强，能够帮助我们更好地应对压力带来的心理和情感问题。

具体形式，如家人朋友支持、专业心理咨询、参加支持小组等

（）家人朋友支持：家人和朋友是我们最亲近的人，他们的支持和理解可以帮助我们更好地应对压力。当我们感到压力时，可以向家人和朋友倾诉自己的烦恼，寻求他们的建议和帮助。

（）专业心理咨询：专业心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助我们更好地应对压力带来的心理和情感问题。当我们感到压力过大、无法自行缓解时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

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（）参加支持小组：参加支持小组可以让我们与有相似经历的人交流和互动，分享彼此的经验和感受，从而获得支持和鼓励。支持小组可以是线上的，也可以是线下的，可以根据自己的需求和兴趣选择参加。

四、有效的压力应对策略

（一）问题导向型应对策略的应用

分析问题，明确压力源

当我们面临压力时，先要分析问题，明确压力源。可以通过自我反思、与他人交流等方式，找出问题的根源和关键所在。明确压力源后，才能有针对性地采取应对措施。

制定可行的解决方案

在明确压力源后，要制定可行的解决方案。解决方案要具体、可行，并且要有时间限制。可以通过制定计划、列出行动步骤等方式，将解决方案落实到具体的行动中。

采取行动，逐步解决问题

制定好解决方案后，要采取行动，逐步解决问题。在解决问题的过程中，要勇敢面对困难，不断调整自己的策略，直到问题得到解决。同时，要注意保持积极的心态，相信自己能够解决问题。

（二）情绪导向型应对策略的应用